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Femme faisant du yoga en montagne l'hiver
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Froid, grisaille et jours trop courts : les mois d’hiver peuvent être difficiles à traverser et avoir un impact sur votre santé, et sur votre moral par ricochet, en France comme à l’étranger. D’autant que si vous passez votre premier année en tant qu’expatrié, ou si les hivers de votre terre d’accueil sont plus rudes que dans l’Hexagone, les coups de blues peuvent être encore plus difficiles à gérer. Rassurez-vous, il existe des solutions pour éclairer votre hiver où que vous soyez !

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Surveillez votre alimentation

Dès l’arrivée de l’hiver, il est tentant de manger plus riche et plus gras pour compenser les calories perdues à lutter contre le froid. En réalité, il est important de maintenir un régime équilibré et de favoriser les aliments qui vous aideront à affronter froid et fatigue efficacement : des agrumes pour la vitamine C, des fruits secs pour le magnésium anti-stress, des poissons riches en oméga 3 pour l’humeur… À consommer aussi sans modération : des infusions pour vous réchauffer et bien vous hydrater, notamment le soir pour contribuer à un sommeil réparateur.

Faites un bilan de santé

Malgré une bonne alimentation, des carences peuvent affecter votre état de santé général. Dès les premiers signaux de déprime, parlez-en à votre médecin traitant qui pourra vous prescrire les analyses nécessaires : une simple prise de sang permet de faire l’état des lieux quand à votre santé.

En première ligne après plusieurs mois d’hiver, les carences en vitamine D, dues au manque de soleil, peuvent avoir un effet notable sur votre énergie, votre moral et votre résistance immunitaire. Après dosage sanguin, votre généraliste saura vous recommander un complément alimentaire au dosage adapté.

Les médecines douces à la rescousse

Pour vous aider à traverser l’hiver en toute sérénité, les médecines douces sont vos alliées. Parmi les thérapies à envisager, acupuncture ou sophrologie peuvent contribuer à réduire stress et anxiété

Autre solution qui a prouvé son efficacité, notamment si vous résidez dans un pays où les heures d’ensoleillement diminuent significativement selon la saison : la luminothérapie. Le traitement consiste à s’exposer à la lumière d’une lampe à large spectre qui compensera le manque de soleil. Pour que la thérapie fasse effet, il est recommandé de faire des séances de 30 minutes à 2 heures par jour, pendant au minimum une semaine. Les séances peuvent se faire dans certains centres de bien-être, ou tranquillement chez vous en investissant dans une lampe pour en faire profiter toute votre famille !

Un professionnel de santé pour vous écouter

L'amplitude des difficultés liées à la dépression saisonnière varie en fonction de votre situation personnelle, et peut révéler des problèmes plus profonds qui nécessitent une écoute particulière. Tristesse, difficultés de concentration et sentiment d’isolement sont autant de signaux à ne pas prendre à la légère, notamment lors d’une période d’expatriation qui amène de nombreux changements. Un psychologue ou un médecin psychiatre saura vous aider à identifier les causes de votre mal-être et vous permettra de surmonter une période ou une situation difficile.

Et pourquoi pas une semaine au soleil ?

Pour finir, vous pouvez aussi tout simplement prévoir une petite escapade pour recharger les batteries ! À tout moment au cours de l’hiver, une semaine de repos avec vos proches dans un climat plus tempéré, ne pourra que vous rebooster !

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